[...] zastąpić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia + gainer
[...] - bieganie, trening siłowy SOB - bieganie NDZ - wolne Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% HRmax, rano na czczo. Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być [...]
[...] trening siłowy SOB - bieganie NDZ - wolne Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% HRmax, rano na czczo. Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być [...]
Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] taką dietę nie ćwiczyłem na siłowni a pracę mam siedzącą ? To tyle na temat mnie. Teraz mam sprzęt na siłownie typu ławka , obciążenie , gryf prosty i łamany , modlitewnik , hantle. Chciałbym rozpocząć aktywny tryb życia i starać się poświęcać sportu siłowemu i co najważniejsze zrzucić brzuch. Wiem wiem myślicie , że chcę iść na łatwiznę lecz [...]
[...] czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w domu. Niestety nie mam zbyt wiele miejsca w pokoju gdzie stoi laweczka wiec oprócz wyciskania sztangi odpadaja inne [...]
[...] miejsca zamieszkania i korzystanie z niej jest dla mnie niemożliwe, tak więc zostaje trening siłowy w domu. I tutaj zaczynają się moje pytania... Od czego zacząć? W jakie hantle zainwestować, co z dietą? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ferque WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok treningów z [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]
[...] swoją domowa siłownie . Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania , gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle , wyciąg górny i dolny , drążek , . ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego okresu to : „jeść wszystko co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć bycia lepszym [...]
[...] i trening Wt.Sks piłki siatkowej(1h) trening Śr.Sks piłki ręcznej(1h) trening Czw.trening Pt.Sks piłki ręczniej(1h) trening Sb.Trening Nd.Wolna;] Codziennie w wolnym czasie podnoszę hantle(5kg).Każdy trening trwa około 30min. Na ręke biorę już mojego brata, który jest odemnie straszy o 2 lata;] Jak mówicie ćwiczyć dalej czy sobię odpuścić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I jeszcze jedno pytanie. Co brać do jedzenia do pracy na nocną zmiane?Co do treningu. Posiadam troszkę swojego sprzętu tj. ławka+ modlitewnik, wyciąg górny+dolny, drążek, hantle sztange i ok 80 kg nakładu. Co do treningu myślałem o FBW: ABA BAB Trening A uda- przysiady, martwy ciąg na prostych nogach plecy- wyciąg górny klatka-ławka płasko [...]
[...] na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka w ciągu roku szkolnego. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x dziennie)(Banan mleko jogurt naturalny platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co więcej, nie interesuje mnie "bycie wielkim". Pełen szacunek dla ludzi, którzy mają potężne mięśnie, ale mi się rozchodzi o co innego. Biegam, mam w domu gryf, ciężarki, hantle. Chciałbym zbudować dobrą sylwetkę. Poprostu chce wyglądać zdrowo. Nie chcę być ogromny, mieć wielkie mięśnie. Chciałbym mieć zdrowo wyrzeźbione ciało. I tutaj moje [...]
[...] 4 serie Wyciskanie płasko sztanga 4 serie Wyciskanie OHP 3 serie Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie Uginanie przedramion z supinacja ( hantle ) 3 serie B) MC na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie Wyciskanie hantli + 4 serie Wznosy bokiem (hantle ) 3 serie [...]
[...] 15 marca poszło : 90kg do 85 kg 21% fat do 14% fat. Chciałbym utrzymać tak dobre flo, stąd moja prośba o trening. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8 - 70 kg Wykroki x20 dwa hantle po 6kg Trap y rise 3x10 3kg Wyciskanie sztangi leżąc na ujemnym 8x4 63 kg Rozpiętki hantlami 3x10 14 kg Wiosłowanie Pendlay - 4x10 55 kg Przyciąganie na maszynie 3x10 [...]
[...] lecz bez zadnego planu ;P skutki lekkie widac lecz w rzezbie nie w masie . Mam do dyspozycji ławkę ,motylki przy lawce ,na nogi przy lawce,gryf prosty 152cm,sztangielki,hantle 2.5kg haha i obciazenia 4x2,5kg /// 4x5kg//wiem ze malo lecz troszke mnie to kosztowało prosze o trening mozliwie bez nog lub tylko w pozycji lezacej poniewaz mam [...]